小傑的家

有20種錯誤的生活習慣對健康影響甚鉅，其中有不少是國人習以為常的日常行為，
經年累月下來，健康也一點一滴流失。


這20種錯誤的生活習慣包括：

喜歡吃燙食、飯前吃過多糖(5g約一顆巧克力)、不吃早餐、
咖啡或茶過量(每天咖啡因攝取超過300毫克)、水分攝取不足(低於1500c.c.)、
抽菸、喝酒過量、嚼檳榔、連續使用電腦三小時以上、
每日睡眠不足四小時、每日睡眠超過九小時、剛睡醒，立即下床、
未經醫師處方而服用中西成藥、便秘時過於用力排便、如廁閱讀書報、缺乏運動、憋尿、
翹二郎腿、彎腰搬重物、穿高跟鞋久站。


美兆診所桃園健管中心院長張盈寬表示，便秘時過於用力排便，血壓易升高，
恐引發腦溢血，建議國人養成每天定時如廁習慣，早上一杯水，可刺激腸胃蠕動，
多喝水，多吃蔬果及高纖食品，培養運動習慣，並補充纖維素及益菌。


很多人習慣如廁時閱讀書報，醫師指出，
如廁時間過久，易導致直腸靜脈曲張瘀血，而引發，
建議養成固定排便時間，保持排便通暢，最好不要帶書報進廁所閱讀，
同時補充纖維素及益菌，增加排便順暢性。


翹二郎腿也是常見的錯誤習慣，容易造成腿部血流不順，造成靜脈血栓；
另外也易造成脊椎側彎或椎間盤突出等現象。
此外，彎腰搬重物也要避免，否則容易造成肌肉拉傷、腰部椎間盤突出。
至於愛美女性如果穿高跟鞋久站，容易造成雞眼、拇指外翻並造成脊椎負擔。


剛睡醒，立即下床也要避免，
因為易引發心血管疾病患者、神經系統協調較差的銀髮族「姿勢性低血壓」；
亦即突然變動姿勢後引發低血壓而造成眩暈，以致容易跌倒，
建議睡醒先活動四肢再慢慢坐起，勿立即下床，
平日可補充omega-3多元不飽和脂肪酸及鈣。